Los chakras son un elemento recurrente e importante en nuestra práctica de yoga, pues de que estén equilibrados depende en gran parte nuestra salud, felicidad y desarrollo espiritual. Trabajar con ellos en profundidad nos ayuda a expandir nuestra consciencia y despertar nuestro potencial pleno como seres humanos. Aquí exploramos los chakras en el contexto del Yin yoga.

 

Los modelos del Ayurveda y la Medicina Tradicional China

 

Más allá de la dimensión física, todos los tipos de yoga buscan mejorar la calidad, el flujo y la cantidad de nuestra energía vital. En el modelo ayurvédico indio del Hatha Yoga esta energía se conoce como «prana» y fluye por canales llamados «nadis». En el modelo taoísta chino del Yin Yoga se conoce como «chi» y se mueve por una compleja red de vías llamadas meridianos. En ambos modelos existe también el concepto de vórtice energético: chakra y dantien respectivamente.

El trabajo de Paul Grilley

 

Según Paul Grilley, mediante el trabajo con los chakras, buscamos:

 

1. un mejor funcionamiento físico en un cuerpo saludable

 

2. una vida emocional más estable, pura y nutricia

 

3. una comprensión plena de por qué estamos aquí y qué significado tiene lo que vivimos.

 

Estos tres aspectos se corresponden con nuestras dimensiones física, astral y causal.

 

En última instancia, el objetivo de trabajar con estas «ruedas que giran» sería volvernos conscientes de qué causa que estemos encarnadas en estos tres planos para trascenderlos.

 

 

El trabajo del Dr. Motoyama

 

El Dr. Hiroshi Motoyama ha establecido una conexión entre los chakras del modelo indio y los meridianos de la Medicina China.

 

Mediante la creación de instrumentos que permitieron la medición electrográfica de chakras y meridianos, Motoyama llegó a una correlación entre ambos y a la conclusión de que los chakras influyen sobre los meridianos y los controlan.

 

Por extensión, los chakras también influyen sobre los Órganos internos asociados a cada meridiano.

 

Esta interesante conexión se puede tener en durante la práctica de Yin Yoga.

Muladhara

 

EL PRIMER PELDAÑO DE LA ESCALERA

 

En una imaginaria escalera entre el cielo y la tierra, Muladhara sería el primer peldaño y estaría en un extremo de la polaridad yin-yang entre la tierra y el cielo (el otro extremo ocupado por el chakra corona o Sahasrara).

 

El chakra raíz o Muladhara funciona de soporte a todos los demás chakras y nos ancla energéticamente a nuestro entorno. Se lo asocia con el mundo físico, la tierra, las raíces, los ancestros y las necesidades básicas de supervivencia.

Raíz y flor

 

Orientada hacia la parte anterior del cuerpo, la flor o apertura es la zona más sensible de un chakra y donde suele haber más energía, por lo que es más fácil de sentir para algunas personas.

 

En el caso de Muladhara, su flor se abre hacia el suelo pélvico. La raíz de los seis primeros chakras está ubicada en la columna. La raíz de Muladhara se encuentra en el coxis.

 

 

Meridianos afectados

 

Según el trabajo del Dr. Motoyama, el chakra Muladhara influye principalmente sobre los meridianos del Riñón y la Vejiga, y en menor grado, sobre los canales del Intestino Delgado, Hígado y Triple Calentador.

Muladhara en equilibrio

 

Cuando este chakra está equilibrado, nos podemos sentir enraizadas, cómodas y seguras en nuestro propio cuerpo y en el mundo. Es posible que tengamos una profunda certeza de que somos suficiente y de que nuestras necesidades terrenales, como la comida y el techo, están satisfechas. También nos puede ser más fácil habitar el momento presente y conectar íntimamente con lo que sucede a nuestro alrededor.

 

 

Muladhara en desequilibrio

 

Si la energía de este chakra está en exceso, es posible que acaparemos tanto alimentos como bienes materiales, y que ciertos miedos primarios se nos activen fácilmente. Si su energía está en déficit, quizá sintamos inseguridad, inestabilidad o la sensación de no pertenecer, además de actuar desde una mentalidad de carencia.

CUÁNDO TRABAJAR CON ESTE CHAKRA

 

En el microcosmos. Cuando nos sentimos desconectadas del mundo que nos rodea o invadidas por una sensación de inseguridad o miedo cuyas causas no podemos reconocer, o si se nos acumulan los problemas financieros, laborales o de vivienda.

 

En el macrocosmos. Podría ser útil trabajar con este chakra durante la época del verano tardío, pues el elemento Tierra es la cualidad energética tanto de la estación como del chakra. También vendría bien en estaciones donde es fácil volvernos volátiles y perder la sensación de enraizamiento, como el otoño, cuando el dosha vata nos puede empujar a la dispersión y la agitación.

 

 

Secuencia de Yin yoga para Muladhara

Pranayama: respira abdominalmente para enraizarte

 

Comienza en una postura de meditación cómoda y lleva las manos al lateral de las costillas. Cierra los ojos y sintoniza con el ir y venir de la respiración. Inhalación en tres partes:

 

1. Inhala despacio hacia el abdomen y siente el diafragma que baja presionando hacia tus órganos internos.

2. Sigue inhalando, mantén los hombros relajados y siente cómo te expandes lateralmente.

3. Culmina tu inhalación en el pecho.

4. Al exhalar, siente el lento descenso de la cavidad torácica y el abdomen acercándose a la columna.

 

Siente los momentos de quietud entre cada fase de la respiración.

 

 

Meditación: medita mientras caminas

 

Encuentra un lugar tranquilo, idealmente exterior y donde puedas andar sin zapatos. Camina a pasos muy lentos apoyando bien la planta de los pies y sintiendo el contacto con la tierra. Puedes andar en línea recta o en círculo, pero sé totalmente consciente de cada paso que das: cómo se dobla la rodilla, levantas el pie del suelo, lo haces avanzar y lo vuelves a apoyar. Déjate acompañar por una respiración calma y consciente.

 

 

Mudra: Prithvi o mudra de la Tierra (imagen abajo)

 

Siéntate en postura de Seiza (de rodillas con los glúteos sobre los talones) o de meditación. Coloca el reverso de las manos sobre las rodillas o los muslos y haz el mudra de la Tierra uniendo el dedo pulgar (Fuego) con el anular (Tierra) mientras los otros tres dedos permanecen extendidos (mira la imagen más abajo). Cierra los ojos y percibe los efectos de la gravedad en tu cuerpo. Con la exhalación, siente que te enraizas; con la inhalación, recibe fuerza y estabilidad de la tierra. Una opción sería hacer tus afirmaciones o preguntas de autoindagación ahora.

 

 

Afirmaciones

 

El trabajo con afirmaciones no está pensado para “tapar” o disfrazar sentimientos incómodos, sino para plantar semillas de sanación en lo profundo de nuestra psique. Repite estas frases silenciosamente, hacia tus adentros, sin apego ni rechazo, dejando que vayan calando en tu visión del mundo y permanece abierta a su manifestación.

 

• Me siento segura y protegida       
• Tengo suficiente y soy suficiente.
• Pertenezco a este universo de seres sintientes.

 

 

Preguntas de autoindagación

 

Se pueden hacer escribiendo en un diario, al final de la práctica de Yin Yoga o con el mudra, cuando la escucha interna esté más establecida y nos sintamos más receptivas a recibir una respuesta.

 

• ¿Cómo me nutro a mí misma?
• ¿Veo el mundo como un lugar peligroso o un lugar seguro?
• ¿Qué me aporta estabilidad y me ayuda a permanecer enraizada?