Yin yoga estacional: el Otoño

 ¿A quién deja indiferente el cambio de hora en otoño? ¿Qué es esa extraña sensación de tristeza que nos suele visitar cuando la oscuridad de la noche irrumpe “demasiado temprano” en nuestras tardes? Más allá de ser un inconveniente anual pasajero, esta emoción puede ser una gran maestra. Aquí utilizamos el Yin yoga para explorarla.

Llega el final de octubre o el principio de noviembre en el hemisferio norte y los relojes se atrasan, si bien es muy posible que nuestros horarios laborales o académicos sigan igual. En esta época, a muchos nos invade el “blues otoñal”, un estado melancólico que puede desembocar en apatía o incluso en depresión. Desde la psicología occidental se atribuye a causas tan diversas como recuerdos negativos de la infancia asociados con el comienzo del año escolar; o al sentirnos contrariadas por tener que retornar al mundo laboral tras las vacaciones. Desde la medicina se explica como una caída en la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, causada por un menor aporte de vitamina D proveniente del sol.

Pero… ¿qué pasaría si en lugar de considerar este “bajón otoñal” una patología a eliminar lo entendiéramos como una forma natural de adaptación a los cambios estacionales? ¿O como un aspecto de sombra que viene acompañado de su propia luz y sabiduría? Aquí se explora esta posibilidad desde la óptica del Yin yoga. 

El cambio y la adaptación estacional

En el taoísmo existe una estación neutra entre el verano y el otoño: el verano tardío. Regido por el elemento Tierra, su duración se estima entre 2 y 3 semanas, un tiempo en el que la naturaleza nos invita a aterrizar con los pies en el suelo tras la energía entusiasta, ascendente y expansiva del verano. Esta “estación bisagra” es muy interesante, pues permite una transición menos brusca y más natural entre la energía yang extrovertida de los meses de calor y la energía yin introvertida de los meses más fríos. Cultivar las cualidades de enraizamiento, contención y nutrición de la Tierra nos puede preparar para afrontar bien el otoño. 

El otoño simboliza un paso entre la actividad y el descanso. Está asociado al anochecer, la luna menguante o la vejez. Es posible que relacionemos estas etapas con finales o declive, pero realmente son solo fases de un ciclo que se repite cada día, cada mes, cada año… ¡E incluso en cada respiración! Pasar tiempo en la naturaleza, observando las transformaciones en el cielo abierto, en el follaje de los árboles o en los cauces del agua, nos permite apreciar y sintonizar con la ciclicidad de esos cambios que también se dan en nosotras. De este modo se vuelve más natural adaptar nuestro ritmo y hábitos cotidianos a las variaciones en luz, temperatura o niveles de energía. Más allá del estilo de vida, como yoguis y yoguinis contamos con el apoyo de nuestra práctica de asana (Yin yoga y Yang yoga) y de las técnicas meditativas y respiratorias que, tanto el taoísmo como el Ayurveda, recomiendan para ayudarnos a vivir plenamente cada estación.

Aprendiendo de la transitoriedad

La estación otoñal en el taoísmo está regida por el elemento Metal, el cual encontramos en vetas en el interior de la tierra o en forma de oligoelementos en el cuerpo humano (cobre, hierro, zinc o cobalto entre otros). La principal cualidad del elemento Metal es la conductividad, la capacidad de recibir y dejar ir sin retener. Esto es algo que el Pulmón (principal órgano de otoño) sabe hacer muy bien: unas 21.000 veces al día, recibe oxígeno del aire en cada inhalación y expele dióxido de carbono en cada exhalación. Como conductores, el elemento de otoño y su órgano principal son sensibles a la transitoriedad y la transformación, al constante acercarse y alejarse de las experiencias. Si este equilibrio entre el ir y el venir se rompe, surge la tristeza, la sensación de pérdida de aquello que se aleja o cambia. Pero cuando hay equilibrio, florece el valor y la apreciación de la belleza como algo efímero que no es necesario poseer. Esta es la gran enseñanza del otoño.

Consejos estacionales de estilo de vida

Descarga estos consejos que incluyen prioridades, cosas a evitar, cómo ayudar a tu sistema respiratorio y sugerencias de alimentos de temporada-

Yin otoñal – Anatomía energética y miofascial

En Yin yoga podemos contribuir a estabilizar el mood estacional potenciando el equilibrio energético del Pulmón y su compañero el Intestino Grueso. Para ello practicaremos secuencias cuyas posturas incidan mediante compresión o tensión en el recorrido de los meridianos de estos órganos: el cuadrante interno y externo del brazo respectivamente. También haremos posturas que expandan la caja torácica y el cuello, e incluso masajeen los órganos abdominales. 

Las áreas miofasciales implicadas en las posturas de Yin yoga para el otoño son principalmente hombros, muñecas, cuello y centro del torso.

Al practicar, recuerda que:

• Es posible que se den pinzamientos en el hombro de los músculos y tendones del manguito rotador. Ajusta tu postura adecuadamente cambiando el ángulo del brazo o utilizando accesorios que amortigüen y sostengan.
• Tensionar o comprimir el área de los músculos flexores y extensores de las muñecas puede ayudarte a liberar el flujo de Chi en el meridiano del Pulmón.
• El tejido miofascial de la parte lateral y delantera del cuello también está implicado en la respiración (esternocleidomastoideo y escalenos). Incluye posturas para esta zona.
• Siempre puedes observar el movimiento del diafragma y los pulmones, así como el efecto que tiene en ti la apertura de las cavidades torácica y abdominal. 

Pranayama y meditación para el otoño

El pranayama que he escogido para esta estación es la Respiración Limpiadora, pues nos invita a dejar ir lo viciado e impuro mientras ayuda a limpiar los pulmones renovando su aire residual. Consta de 4 fases: una inhalación utilizando la Respiración Yóguica Completa o en Tres Partes (abdomen, pecho, clavículas); una retención a pulmón lleno o Antara Kumbhaka; una exhalación lenta y profunda con los labios formando un círculo como si fuésemos a silbar; una retención a pulmón vacío o Bahya Kumbhaka. Al final de esta retención, tomamos una inhalación y exhalación normal por la nariz mientras sentimos los efectos. Luego seguimos alternando una ronda de la Respiración Limpiadora con una ronda de respiración relajada por la nariz hasta que sintamos que es suficiente.

La meditación que te sugiero también apoya el proceso de soltar lo innecesario. En este sencillo ejercicio, nos visualizamos sentados debajo de un árbol que está perdiendo sus hojas. Poco a poco vamos poniendo nuestros pensamientos, según van surgiendo y somos conscientes de ellos, sobre las hojas que se desprenden y que caen a un río cuya corriente las arrastra cauce abajo. A medida que nuestra mente se calma y se vuelve más espaciosa y menos ocupada, se produce un proceso alquímico: quizá las vetas de nuestros metales internos más burdos se conviertan en oro y aflore lo esencial a nuestra consciencia. 

Cuando nos armonizamos con ellos, el elemento Metal y la estación del otoño nos purifican y transforman. Al dejar ir lo que ya no tiene valor, podemos recibir lo nuevo y abrirnos a nuevas experiencias. Este proceso de renovación es imprescindible conforme nos expandimos hacia nuestro pleno potencial.

Una secuencia de Yin yoga para el otoño

En el vídeo encontrarás asanas enfocados en la anatomía energética del meridiano del Pulmón, además de los tejidos miosfaciales de muñecas, hombros, cuello y caja torácica. También contiene un pranayama para ayudar a renovar el aire residual de los pulmones y una visualización que apoya el proceso de soltar lo innecesario a nivel mental. En su conjunto, la práctica busca sensibilizarnos con la transitoriedad de lo manifiesto, la ciclicidad de la existencia y el potencial del otoño para purificarnos y transformarnos. Si te gusta, no te olvides suscribirte al canal de YouTube de Yoga Journal.

Mi programa Mejor con Yoga: Respiración

Mejor con Yoga: Respiración es un programa multirrecursos de acompañamiento personalizado en línea para ayudarte a respirar mejor y que disfrutes del bienestar asociado a una buena respiración. Se trata de uno de varios programas enfocados específicamente a mejorar aspectos concretos de tu salud física, energética y mental/emocional. Además de las sesiones de yoga en línea, que pueden ser Yin o Yang según lo necesites, el programa incluye diversos recursos adicionales para que tomes las riendas de tu propio bienestar.