Ignoradas hasta hace relativamente poco, las fascias cobran cada vez más protagonismo en anatomía. El estado de estos tejidos tiene una enorme influencia sobre si sentimos dolor o no, sobre nuestra movilidad y sobre nuestra calidad de vida en general, pues forma parte de todos los sistemas del cuerpo y no solo el músculo esquelético. El Yin yoga puede contribuir significativamente a mantener y mejorar su salud.

QUÉ SON LAS FASCIAS Y DÓNDE ESTÁN

Las fascias son las partes blandas del tejido conectivo. Tradicionalmente, el tejido conectivo es uno de cuatro tipos de tejido corporal, junto al epitelio, el tejido nervioso y la musculatura.  En un modelo anatómico integrativo, estos cuatro tejidos no son separables, si bien tienen funciones diferentes y su composición celular y extracelular es diferente. 

Es precisamente la fascia la que hace que los cuatro tipos de tejidos corporales sean inseparables, pues los une formando una red tridimensional que abarca todo el cuerpo. La musculatura y los nervios están rodeados y formados por fascia; el epitelio está en contacto inseparable con el tejido fascial. 

Qué es la miofascia

Las fascias rodean al músculo, pero también están dentro de él, alrededor de los haces de fibras musculares y de cada fibra. Pueden constituir hasta el 30% de la masa muscular y de ahí el término “miofascia”. 

Estas membranas también rodean a órganos internos (gerota al riñón, pleura al pulmón o pericardio al corazón), huesos (periostio), nervios (perineuro) o vasos sanguíneos (adventicia), además de formar parte de ellos.

Las fascias conectan todas las partes entre sí en un sofisticado sistema biotensegral donde fuerzas de tensión y compresión interactúan constantemente para garantizar un equilibrio.

Qué hacen las fascias

Un pomelo, con sus diversas capas de finas membranas, es una buena imagen de nuestra red fascial.

Se dice que las fascias son el pegamento que nos cohesiona, la red que nos teje. Algunas de sus funciones son:

• dar forma y estructura al cuerpo
• transmitir fuerza muscular al sistema esquelético
• lubricar superficies que necesitan deslizarse entre sí
• actuar como un órgano sensorial complejo
• asegurar la buena comunicación entre todas las partes

Qué composición tienen las fascias

A nivel de composición, el tejido fascial tiene una matriz extracelular, células y fibras de colágeno y elastina. Un tejido fascial sano está fuerte (estable), flexible (móvil) e hidratado.

El estímulo resultante de las posturas de Yin Yoga puede favorecer la actividad de los fibroblastos, las células fasciales responsables de la creación de fibras de colágeno (aporta fortaleza y estabilidad) y elastina (proporciona movilidad y flexibilidad). También puede activar  las moléculas hidrófilas en su matriz extracelular que contribuyen a su hidratación.

En la primera imagen de la página puedes ver los fibroblastos y las fibras de colágeno, rodeadas de la matriz extracelular.

Estructuralmente, podríamos decir que las fascias son como una tela formada por numerosos hilos o fibras. La edad, el sedentarismo o las lesiones hacen que las fibras fasciales se enmarañen y enreden, se acorten, aglutinen, adhieran y deshidraten. Cuando esto ocurre, la red fascial nos envuelve, literalmente, en un abrazo constrictivo.

Los tejidos yin necesitan ejercicio yin

En Yin yoga hablamos de las fascias como “tejidos yin”, comparándolas con los músculos que serían un “tejido yang”. Mientras estos últimos son elásticos y responden mejor a movimiento rápido y repetitivo a la hora de ejercitarse, los tejidos yin son plásticos y se ejercitan sometiéndolos a una carga de estrés moderada de tipo yin: es decir, a la tensión o compresión estática y de larga duración que se les aplica durante los asanas de Yin yoga.

Las posturas de Yin Yoga pueden ayudar a que las fascias se reorganicen, se hidraten y se fortalezcan. 

También son un gigantesco órgano sensorial

Gran parte de los dolores y las limitaciones del aparato locomotor están relacionados con el mal estado de las fascias más que con la musculatura o el sistema esquelético. La red fascial que recorre nuestro cuerpo es un órgano sensorial enorme con un gran número de terminaciones nerviosas.

Al ser una importante fuente sensorial y de propiocepción (sexto sentido, movimiento, contacto y posición), que nos sintamos jóvenes y ágiles o viejos y anquilosados tiene que ver con el estado de las fascias y cómo el cuerpo las percibe. Si se adhieren o apelmazan, además de limitaciones de movimiento, experimentamos dolor y/o malestar.

La interconexión de la red fascial hace que un desequilibrio en una parte del cuerpo pueda hacerse eco en otra muy distante. Y al mismo tiempo, un buen entendimiento de estas conexiones hace posible trabajar en partes alejadas de una zona de dolor para sanarla.

Y por ellas viaja la energía

El terapeuta Tom Myers ha trazado una anatomía de estas conexiones fasciales en forma de líneas o meridianos miofasciales por los que se transmite la fuerza y el movimiento en el cuerpo.

Sus recorridos coinciden con el de algunos meridianos energéticos trazados la Medicina China: 

• la línea frontal superficial se asemeja al meridiano del Estómago
• la línea posterior superficial se asemeja al meridiano de la Vejiga
• las líneas laterales se asemejan al meridiano de la Vesícula Biliar
• las líneas de los brazos se asemejan a los meridianos del Pulmón, Corazón, Pericardio, Intestinos Delgado y Grueso y Triple Calentador. 

Las posturas de Yin yoga como la Libélula en flexión lateral, Bananasana o Raíces Torcidas (imagen arriba) inciden al mismo tiempo sobre la línea miofascial lateral propuesta por Tom Myers (a la derecha) y el meridiano de la Vesícula Biliar de la Medicina China.

Yin yoga y Liberación Miofascial

El uso de técnicas de liberación miofascial junto a la práctica de Yin yoga, sin entrar en el terreno de lo explícitamente terapéutico, puede ser un gran aliado para mejorar el estado de nuestro tejido fascial y ayudarnos a:

• Reactivar la salud de tejidos miofasciales con un estímulo adecuado y óptimo. Ciertas cualidades de los tejidos conectivos hace que la presión mantenida active las células que regeneran el tejido, que se den cambios químicos que favorecen su estructura y que se lubrifiquen e hidraten.

• Liberar bloqueos y aliviar tensiones en zonas miofasciales y articulaciones concretas. Cuando no están saludables, las fascias se endurecen y aprisionan el área que rodean, por ejemplo, una zona muscular o una articulación. Trabajarlos mediante presión mantenida ayuda a soltar este atrapamiento.

• Mantener el rango de movimiento y aumentar la flexibilidad. Recordemos que el rango de movimiento es la capacidad de cada articulación de moverse en todos sus planos y en su amplitud máxima posible (según factores individuales); la flexibilidad consiste en ampliar ese rango.

• Mejorar el riego sanguíneo y facilitar el transporte de productos finales del metabolismo. Las fascias forman parte tanto de los vasos sanguíneos como de los linfáticos. Al aliviar la compresión de vasos sanguíneos y linfáticos, se mejora la circulación, la oxigenación y la eliminación de toxinas.

• Regular el sistema nervioso activando respuestas parasimpáticas. Al ser un extenso órgano sensorial, las fascias envían constantemente información al cerebro sobre cómo nos sentimos. Si están en buen estado, pueden facilitar la tarea neurorreguladora del nervio vago (al que rodean) y favorecer las funciones fisiológicas de los órganos que este regula.